Ноги

Если вы хотите подкачать ноги без чрезмерной деформации коленных суставов(это будет очень больно, и могут появится шишки на коленке), то добавляйте взвешенный шаг до вашей обычной. Как начинающим, так и элитные спортсмены могут использовать это упражнение, чтобы постепенно укрепить кору, ягодиц и подколенные сухожилия. Это упражнение легко освоить, и как только вы узнаете основные движения, есть множество вариантов, чтобы увеличить трудность или превратить это в динамический, мощность упражнений.

Используйте это упражнение, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок, или построить мощности для спринтов, на велосипеде или на горных лыжах.

Единственное оборудование, необходимое является регулируемым шагом и некоторые гантели.
При этом упражнении используйте штангу, и вес не большой, чтоб могли сделать по 3 подхода по 10 повторений. 
Ни в коем случае не перегружайте себя..