Круговая тренировка является эффективной и сложной формой кондиционирования, которая развивает силу, выносливость (как аэробные, так и анаэробные), гибкость и координацию . Это одна из немногих форм фитнес-тренировки, что показывает эффективность развития прочности, так и сердечно-сосудистой системы в той же сессии упражнений.
Термин «круговая тренировка» описывает способ тренировки структурирована,. Она обычно состоит из серии упражнений или станции завершены подряд с минимальным отдыхом между ними. Схема процедуры позволяют спортсмену или тренеру создать бесконечное количество тренировок и добавить разнообразие в рутину учебных программ.
В то время как схема процедуры похожа на подпрограммы интервальных тренировок, есть некоторые существенные различия. Схемы включают большое разнообразие упражнений, короткий срок в одну сессию. Интервальный тренинг имеет тенденцию сосредотачиваться на одном упражнении (как правило, упражнения на выносливость, таких как бег, езда на велосипеде, плавание, гребля и т.д.) во время сессии.
Хорошо продуманная схема обеспечивает сбалансированную тренировку, которая предназначена для всех групп мышц и строит сердечно-сосудистую выносливость. Схема процедуры также могут быть предназначены для коррекции мышечного дисбаланса, что часто происходит у спортсменов, которые специализируются на одном типе упражнений каждый день. Он может также обеспечить высокую интенсивность, навыки тренировки или высокое сжигание калорий в тренировке, в короткий промежуток времени. Схемы также обеспечивают идеальную подготовку крест для любого спортсмена.
Круговая тренировка идеально подходит как для продвинутых спортсменов так и для новичков, потому что она может быть расширена до способности спортсмена. Схема процедуры являются быстрой, эффективной и веселой.
Выносливость является термином широко используемым в спорте и может означать много разных вещей для разных людей. В спорте это относится к атлетике - способность поддерживать упражнения длительные минуты, часы или даже дни. Выносливость требует сосудистой и дыхательной систем для обеспечения энергией работающие мышцы для того, чтобы поддерживать устойчивый физической активности.
Когда большинство людей говорят о выносливости они имеют в виду аэробную выносливость, которую часто отождествляют с сердечно-сосудистой системой. Аэробные означает "с кислородом" и во время аэробных упражнений организм использует кислород, чтобы помочь поставляют энергию, необходимую для физических упражнений.
Цель тренировки на выносливость является развитие системы производства энергии в соответствии с требованиями деятельности до тех пор, пока они не требуются.
Аэробный метаболизм и выносливость
Чаще всего это сочетание энергетических систем, которые поставляют топливо, необходимое для осуществления, с интенсивностью и продолжительностью упражнений определении того, какой метод используется. Тем не менее, аэробные виды топлива метаболизма большая часть энергии, необходимой для длительности или выносливости упражнения.
Спортсмены постоянно стремятся улучшить их способность осуществлять упражнения сложнее и дольше и увеличить их выносливость.Факторы, которые ограничивают устойчиво высокие интенсивности усилий включают усталость и истощение. Спортивная подготовка для спортсмена это очень важно.
Если вы хотите подкачать ноги без чрезмерной деформации коленных суставов(это будет очень больно, и могут появится шишки на коленке), то добавляйте взвешенный шаг до вашей обычной. Как начинающим, так и элитные спортсмены могут использовать это упражнение, чтобы постепенно укрепить кору, ягодиц и подколенные сухожилия. Это упражнение легко освоить, и как только вы узнаете основные движения, есть множество вариантов, чтобы увеличить трудность или превратить это в динамический, мощность упражнений.
Используйте это упражнение, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок, или построить мощности для спринтов, на велосипеде или на горных лыжах.
Единственное оборудование, необходимое является регулируемым шагом и некоторые гантели.
При этом упражнении используйте штангу, и вес не большой, чтоб могли сделать по 3 подхода по 10 повторений.
Ни в коем случае не перегружайте себя..
Придерживайтесь сбалансированной диеты каждый день
Чтобы осуществить последовательность питания, необходимо обеспечить хорошую поставку высококачественной энергии в ваши рабочие мышцы. Самым простым способом для этого есть сбалансированный завтрак и продолжать есть разнообразие высококачественных продуктов питания в течение дня.
Углеводы в виде гликогена топлива, что делает упражнения возможными, так адекватные углеводы должны быть съедены каждый день, если вы надеетесь обучаться последовательно. Белки и жиры также имеют место в вашей диете и должны потребляться ежедневно. В общем, каждый прием пищи должен содержать разнообразное сочетание углеводов, белков и жиров.
Если вы не уверены, если вы получаете надлежащие питательные вещества в свой ежедневный рацион, проверить количество калорий, чтобы создать профиль и проанализировать свой рацион.
Похмелье - наш враг.
Чтобы похмелье не испортило праздничное утро нужно,
перед тем как садится за стол и перед тем как начинать выпивать нужно выпить несколько таблеток активированного угля((
1 таблетка на 10 кг)
например если вы весите 76 кг,
то выпить вам нужно 8 таблеток или 7,
вам виднее)
И так перед выпивкой нужно что то кинуть в желудок,
чтоб не на пустой желудок начинать пить.
То что говорят после первой не закусывают,
это все бред.
Нужно закусывать после каждой.
После торжественного застолья идите прогуляйтесь по воздуху с друзьями и все должно быть хорошо.
А на утро выпить немного рассола,
чтоб не было сушняка.
Пейте правильно,
и не много.
Желаю чтоб у вас на праздниках все было хорошо.
